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2019.09

缓解视疲劳:每天做三个小动作
视频终端综合症是在长时间的近距离注视视频,包括电脑的屏幕还有电视机屏幕,游戏机屏幕,手机屏幕,引起的一系列症候群。主要表现为腰疼、肩膀酸痛、注意力不集中、失眠、眼睛不适。其中眼睛上的症状突出:干眼症,视疲劳,眼睛发炎等都是视频终端综合症的表现。

  要纠正视频终端综合症,首先要正确使用电脑。建议用眼一个小时要休息十分钟,往远处看,眺望一下窗外的景色,休息、放松,可以使症状明显缓解,使眼部的肌肉更加协调运动。

  看电脑的坐姿要正确。一般眼睛距离电脑屏幕50到70cm左右,屏幕的中心应该在视线以下10cm左右,相当于下斜角10到15度。这样看的话,我们的上眼睑是下垂的,使眼表在空气中暴露更少,这样黏液蒸发和辐射的强度都会减小。

  是电脑的亮度。电脑屏幕有几个特点,一个是发光,二是会闪烁。看电脑时光线不能太强,不要把电脑背对着窗户,因为光线从进来之后,电脑容易反光,有一个眩光的作用,这样会加重视疲劳。也不要要避免对着窗户坐或者背着窗户坐。

  还有灯建议不要从上方直接射下来,因为直接射下来造成屏幕的反光,会引起视觉受到干扰,这时眼睛就要打破这个干扰,注意力更集中地看这个东西,可能会加重疲劳的症状。

  如何把亮度调得更好一点?光线不能太亮,因为亮度干扰视觉,但是也不能太弱,太弱的话,看不清屏幕上的内容,可能会导致不自觉拉近距离而导致调节刺激增加。

  缓解视疲劳:每天做三个小动作

  眼球运动

  首先,头固定不动。然后眼球顺时针转一圈,做6到8次。接着,再逆时针也做6到8次。这个动作可以减轻眼球的压力,从而缓解疲劳。

  按摩太阳穴

  用大拇指指肚轻压两侧太阳穴,食指放在眉毛的上方。然后,轻轻地旋转按压太阳穴(以不痛为原则),先往前做两个八拍,再反方向做两个八拍。

  开始按摩前,首先需端正姿势,含胸收腹、颈项挺直、头部上顶,头、颈、脊柱呈一直线,双眼平视前方或闭目,全身放松。中医认为太阳穴是经外奇穴,主治头痛、偏头痛、眼睛疲劳等等。这个动作可以促进眼睛周围血液的供给,放松眼部肌肉,达到缓解眼疲劳、振奋精神的效果。

  按摩睛明穴

  睛明穴是内眼角靠鼻子侧稍上方凹进去的地方,是治疗眼部疾病常用的穴道之一,经常按揉就可以缓解眼睛疲劳。按摩方法与按摩太阳穴的方法一致,都是用大拇指的指肚旋转按压,顺时针和逆时针两个方向各做2到4个八拍。

  全套三个动作做下来需时大概五分钟左右,做两次正好十分钟。工作间隙抽十分钟做一做,可以有效缓解视疲劳症状。

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  • 王宏 院长