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2019.07

眼干眼涩眼疲劳怎么回事?10个建议送给你!

  现代人用电脑、手机几乎占去一天大半的时间,以小编为例,每天至少看着屏幕14个小时,再这样下去感觉不到50岁眼睛就会瞎掉了。但肯定有人比我还爱玩手机的吧?

  经常玩手机会导致眼干眼涩眼疲劳,那么这都是什么原因呢,下面由小编为你一一剖析。

  眼疲劳是怎么回事?

  大多数人都是因为晶状体疲劳:通常发生在长时间近距离用眼,例如看书、裁缝、使用显微镜、盯监视器、电脑屏幕…等。眼球内部调整水晶体的脻状肌过度收缩,让视觉的调节不灵敏,然而点眼药水只能缓解而不能解决。

  也有人是因为眼周肌肉、神经调节疲劳:长时间用眼,又没有让眼睛得到足够的休息,就开始出现眉棱骨、眼眶酸胀,甚至觉得动态视觉变差,在移动中的物体也看比较不清楚。此外,在光线不足的情况下用眼,也会造成神经调节的异常,甚至觉得看东西变得模糊。

  眼干眼涩怎么回事?

  大概是因为泪液分泌不足:除了干眼症之外,有些朋友长时间盯屏幕忘了眨眼睛,这样也会让泪水分泌减少。其实,泪液对于视觉来说很重要哦!光线从外面进入眼睛, 遇到的就是泪液。如果泪液分泌变少,视线也会变模糊,这就是干眼症的朋友们觉得视力变差的原因之一。

 

  如何解决眼干眼涩眼疲劳的症状?

  1.休息一下:每隔15分钟让眼睛休息一下,同时看看远处让眼部肌肉放松。(这很难做到,慢慢养成习惯吧~)

  2.试着用手捂住眼睛:这是属于眼睛的冥想, 先闭上眼睛,将手掌盖在眼睛上方,然后深呼吸放松眼部,一并舒缓肩颈压力。

  3.经常眨眼:从事密集度高的电脑工作时,你会渐渐忘记眨眼,使眼球越来越干涩。每10-15秒眨眼一次,这样可以让氧气和营养物质滋润眼球及角膜,而眼泪也会使视线清晰。

  4.使用防蓝光的眼镜:配戴防蓝光眼镜并距离屏幕50-70公分观看,能减轻眼睛对焦上的负担。

  5.保持屏幕明亮:这将降低屏幕闪烁的情形,减少眼睛疲劳。此外,较亮的屏幕也会让瞳孔收缩,使焦点落在更适当的范围。

  6.夜间应减少蓝光:哈佛大学研究指出,夜晚时,蓝光会降低褪黑激素水平,对健康造成不良影响,甚至造成糖尿病、肥胖、癌症等疾病发病率增加。晚上使用电脑时,可以使用护眼宝的夜间模式。

  7.补充维生素、矿物质:眼睛是人体内需要很多能量的器官之一,因此要为它们补充足量的维生素及矿物质,如维生素A、C、E、B及锌。

  8.顺势疗法(Homeopathy):很常见的顺势疗法是观赏植物「芸香」,借以放松因长时间盯着电脑而紧绷的眼部肌肉。

  9.增加光线:使用电脑时一定要开一盏灯,黑暗中盯着屏幕只会加速眼睛疲劳。可以考虑买靠谱的护眼灯,或者直接使用白织灯,白织灯的发光原理和普通的LED灯不同,不伤眼。

  10.检查你的电脑屏幕:上面提到过,与屏幕保持50-70公分是很好的,而且它不能有眩光,蓝光量太大的话,就容易造成色散和眩光。

【温馨提示】

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  • 王宏 院长